Lato to czas, kiedy dużo częściej niż zwykle przebywamy na słońcu, które dobrze wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Okazuje się, że odpoczynek na świeżym powietrzu to również sposób na zadbanie o zdrowie jamy ustnej. Jak to możliwe? Wszystko dzięki ważnej dla całego organizmu witaminie, która produkowana jest z udziałem promieni słonecznych.
Czy wpływ witaminy D3 na zdrowie zębów i jamy ustnej jest naprawdę znaczący? Jeśli tak, to co możesz zrobić, by w twoim organizmie była jej odpowiednia ilość?
Witamina D3 – jaką funkcję pełni w organizmie
To jedna z kluczowych witamin, która pełni w twoim organizmie bardzo ważną rolę. Bierze udział w wielu procesach, od których zależy działanie wielu organów w całym ciele.
Witamina D3:
- ma korzystny wpływ na przyswajanie wapnia oraz fluoru i tym samym bierze aktywny udział w budowaniu oraz utrzymaniu zdrowych i mocnych zębów i kości,
- aktywuje białka obronne, dzięki czemu wspomaga układ odpornościowy w zwalczaniu bakterii próchniczych,
- zmniejsza ryzyko zachorowania na wybrane rodzaje nowotworów,
- reguluje pracę układu nerwowego,
- pozytywnie wpływa na odporność organizmu,
- poprawia metabolizm.
To tylko wybrane korzyści, jakie niesie ze sobą obecność witaminy D3 w organizmie.
Wpływ witaminy D3 na zdrowie zębów i jamy ustnej
W czasach, gdy większość żywności, do której masz dostęp, jest mocno przetworzona, bardzo trudno utrzymać właściwy poziom witamin i minerałów w organizmie. Jeśli jednak zależy ci na zdrowiu zarówno zębów i całej jamy ustnej, jak i pozostałej części organizmu, powinieneś zadbać o dietę, właściwą suplementację i przebywanie na słońcu.
Jedną z ważniejszych funkcji, jaką witamina D3 pełni w organizmie, jest utrzymanie właściwego poziomu wapnia i fosforu we krwi. Wpływa ona na gęstość kości, w tym kości szczęki i żuchwy a w ich ramach na wyrostek zębowy. Odpowiedni poziom witaminy D3 oznacza w tym przypadku lepsze mocowanie dla twoich zębów i mniejsze ryzyko ich utraty. Jeśli dbasz o odpowiednią suplementację zarówno wapnia, jak i witaminy D3, chronisz również wyrostek zębodołowy przed osteoporozą, co ma duże znaczenie, gdy jesteś w podeszłym wieku.
Jeśli jesteś nałogowym palaczem, również powinieneś dbać o właściwy poziom witaminy D3. Dzięki niej zmniejsza się stan zapalny przyzębia oraz krwawienie dziąseł.
Z kolei jej braki mogą sprzyjać powstawaniu korzystnych warunków dla rozwoju grzybiczych zakażeń jamy ustnej.
Mniej wapnia i witaminy w twoim organizmie sprawia, że słabsza jest mineralizacja tkanek twoich zębów. W praktyce oznacza to zielone światło dla bakterii odpowiedzialnych za próchnicę.
Słabsza mineralizacja stanowi duże zagrożenie próchnicą szczególnie w przypadku zębów mlecznych, które i tak już z natury są słabsze od zębów stałych.
Witamina D3 aktywuje też komórki immunologiczne, czyli limfocyty B i T oraz monocyty i makrofagi. Jednym z ich zadań jest walka z bakteriami odpowiedzialnymi za próchnicę twoich zębów.
Czy samo słońce wystarczy?
Ze względu na położenie geograficzne Polski, odpowiednia synteza witaminy D przez skórę, możliwa jest jedynie w okresie od kwietnia do września. Do tego powinieneś przebywać na słońcu przez około 15 minut dziennie w godzinach między 10 a 15. Pamiętaj też o odsłonięciu przynajmniej 18% ciała i wystawieniu go na działanie promieni słonecznych. Nie nakładaj w tym czasie na skórę żadnych kremów z filtrem przeciwsłonecznym.
Niestety, jak zapewne dobrze wiesz, nie każdy dzień jest słoneczny i pogodny. W takiej sytuacji warto rozważyć zadbanie o dodatkowe źródła. Mowa tu zarówno o witaminie D zawartej w pokarmach, jak i tej w postaci wysokiej jakości preparatów.
W pierwszym przypadku spożywaj regularnie tłuste ryby, w tym łososia, węgorza, tuńczyka, sardynki, makrelę, czy też śledzia. Wzbogać te posiłki o jajka, sery i mleko.
Niestety, sama, nawet najlepiej dobrana dieta nie jest w stanie zapewnić ci odpowiedniej ilości witaminy D3. Dzienne zapotrzebowanie jest zbyt duże, by można było dostarczać tę witaminę z jednego źródła.
Dlatego w okresie letnim pamiętaj o regularnym przebywaniu na słońcu, dbając o to, by ciało miało kontakt z promieniami słonecznymi zgodnie z tym, co zostało tu wcześniej napisane.
Często niezbędna jest też dodatkowa suplementacja. Zwracaj jednak uwagę na jakość preparatów i kieruj się sprawdzonymi opiniami oraz informacjami podawanymi przez producentów i portale medyczne.
